Calculatrices d’objectif calorique, de grammes de macronutriments et d’apport hydrique quotidien
Calculatrices en ligne gratuites d’objectif calorique quotidien, de répartition en grammes protéines/glucides/lipides et d’apport hydrique. MB selon Mifflin–St Jeor avec facteurs d’activité, et profils équilibré, hyperprotéiné, pauvre en glucides et cétogène.
Objectif calorique
Obtenez votre objectif calorique quotidien pour la perte de graisse, le maintien ou la prise de muscle, ainsi qu’un délai réaliste.
Macronutriments
Transformez un objectif calorique en grammes de protéines, glucides et lipides avec quatre profils ou des ratios personnalisés et un graphique en anneau.
Eau & ANC
Estimez la quantité d’eau à boire quotidiennement à partir du poids, de l’activité et du climat, affichée en ml, L, fl oz et verres.
Des calories aux grammes
Objectif calorique, macronutriments et eau s’enchaînent pour transformer un objectif en grammes quotidiens.
Quatre profils alimentaires
Équilibré, hyperprotéiné, pauvre en glucides et céto en un clic, avec aussi des ratios personnalisés.
Local, aucun envoi
Les données sensibles de poids, d’âge et d’objectif restent sur votre appareil — sans suivi ni inscription.
Le module nutrition de FinCompute comprend trois outils autonomes : un objectif calorique quotidien fondé sur le MB/TDEE (déficit pour la perte de graisse, maintien ou excédent pour la prise de muscle), une répartition en grammes de protéines/glucides/lipides avec profils équilibré, hyperprotéiné, pauvre en glucides et céto, et un apport hydrique quotidien fondé sur le poids et le climat. Tout s’exécute localement et peut être utilisé directement pour la préparation des repas et le suivi alimentaire.
Une chaîne complète des calories aux grammes
Utilisez d’abord l’objectif calorique pour trouver vos calories quotidiennes, puis les macronutriments pour les répartir en grammes de protéines, glucides et lipides, et l’outil eau pour estimer l’hydratation. Les trois sont liés mais chacun peut aussi fonctionner seul.
Bilan énergétique fondé sur des preuves
TDEE = MB × facteur d’activité (1,2–1,9), et 1 kg de graisse corporelle ≈ 7700 kcal. Perdre 0,5 kg/semaine demande environ un déficit quotidien de 550 kcal. L’outil calcule votre objectif quotidien à partir du rythme hebdomadaire choisi et estime les semaines nécessaires pour atteindre une plage d’IMC saine.
Quatre profils de macros plus le personnalisé
Profils intégrés équilibré (25/50/25), hyperprotéiné (35/40/25), pauvre en glucides (30/30/40) et céto (25/5/70), ainsi que des ratios personnalisés pour les trois macros, avec grammes quotidiens et graphique en anneau. Les protéines et les glucides fournissent 4 kcal/g et les lipides 9 kcal/g.
Références officielles et avertissement
Les densités caloriques et l’apport hydrique font référence aux Dietary Reference Intakes de l’U.S. National Academies (NASEM) et à une règle empirique de 35 ml/kg, tandis que les ratios de macros suivent les recommandations dominantes en nutrition sportive. Les valeurs s’adressent à des adultes en bonne santé ; les personnes enceintes, allaitantes, malades chroniques ou sportives devraient consulter un diététicien diplômé.
FAQ
QLes calculatrices nutritionnelles sont-elles précises ?
Elles utilisent des normes publiques comme Mifflin–St Jeor, 7700 kcal/kg et les recommandations hydriques de la NASEM, mais ce sont des estimations de population ; le métabolisme et l’activité individuels varient, utilisez-les pour planifier.
QComment les trois outils fonctionnent-ils ensemble ?
Utilisez l’objectif calorique pour les calories quotidiennes, entrez ce nombre dans les macronutriments pour les grammes de protéines/glucides/lipides, puis utilisez l’eau pour l’hydratation — un plan alimentaire quotidien complet.
QJ’ai une maladie chronique ou je suis enceinte — puis-je les utiliser ?
Les outils ciblent des adultes en bonne santé. Le diabète, l’insuffisance rénale, les troubles alimentaires, la grossesse et l’allaitement ont des besoins nutritionnels particuliers — ne suivez pas les chiffres aveuglément ; consultez un clinicien ou un diététicien.
QMes données sont-elles envoyées ?
Non. Tout s’exécute dans votre navigateur sans backend ni analytique, et vous pouvez effacer les enregistrements à tout moment depuis le panneau d’historique.