免费在线健康计算器：BMI、基础代谢、体脂率、腰臀比、热量缺口与营养素配比
免费、注重隐私的在线 BMI、基础代谢/每日总消耗（BMR/TDEE）、体脂率、腰臀比、卡路里目标与三大营养素、饮水量计算器——全部在浏览器本地完成，支持公制与英制。
权威公式，结果可核查
BMI 采用 WHO 标准，BMR 采用 Mifflin-St Jeor，体脂率采用美国海军围度法。
公制 / 英制一键切换
cm/kg 与 ft-in/lb 自由切换，海外用户与中文用户同样顺手。
本地优先，零上传
身高、体重、年龄、围度等敏感数据完全在本机计算，刷新页面即清空。
FinCompute 健康计算模块把体重管理与膳食规划最常用的工具整合到一个隐私优先的工作区：体态与身材指标（BMI、BMR/TDEE、体脂率与瘦体重、腰臀比）与膳食营养配比（卡路里目标、三大营养素、饮水量）。所有计算在浏览器本地完成，无需注册、不做追踪，支持公制与英制，并完整本地化为六种语言。
从 BMI 到体脂率：为什么需要多个指标综合评估
BMI 只用身高和体重，无法区分肌肉与脂肪；体脂率和腰臀比则能反映身体成分与脂肪分布。把这些工具放在一起，便于你交叉核对——一个 BMI 偏高但体脂率低、腰围正常的健身者，与一个 BMI 正常但内脏脂肪超标的人，健康含义完全不同。
BMR/TDEE 是热量目标的科学基础
减脂或增肌的第一步是知道自己每天消耗多少热量。我们采用美国营养学会推荐的 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢，再按五级活动系数得到 TDEE，并据此量化每日热量缺口或盈余，避免盲目节食。
三大营养素与饮水：把热量落到具体食物
同样的热量，蛋白质、碳水和脂肪的比例不同，对饱腹感、训练表现和身体成分的影响截然不同。工具提供均衡、高蛋白、低碳、生酮四种方案并支持自定义，再结合按体重和气候推算的饮水量，帮助你把目标转化为可执行的每日克数。
本地运算、隐私内嵌：身高体重等敏感数据不上传
身高、体重、年龄、围度都属于敏感个人信息。本模块没有后端、没有分析 SDK、没有 Cookie 追踪，所有数字只存在于你的浏览器中，可随时从历史面板清除。
常见问题
Q这些健康计算器准确吗？
所有公式均采用公开权威标准（WHO、Mifflin-St Jeor、US Navy、NASEM），但都是群体估算，个体受体成分、激素、疾病影响会有偏差，结果仅供参考，不构成医疗建议。
Q我的身高体重数据会被上传吗？
不会。所有计算在浏览器本地完成，没有任何数据上报接口或第三方分析脚本，断网也可使用。
Q减脂期每天摄入多少热量合适？
一般建议在 TDEE 基础上制造每日 300–500 kcal 缺口（约每周减 0.3–0.5 kg），且每日摄入不应低于基础代谢，女性一般不低于 1200 kcal、男性不低于 1500 kcal。
Q体脂率多少算正常？
参考 ACE 标准：男性 14–17% 为健身水平、18–24% 为可接受；女性 21–24% 为健身、25–31% 为可接受。女性因生理需要必需脂肪高于男性。
QBMI 正常就代表健康吗？
不一定。BMI 无法反映脂肪分布，"正常体重性肥胖"人群 BMI 正常但体脂率或腰围超标，仍有代谢风险。建议结合腰围、腰臀比和体脂率综合判断。
Q每天应该喝多少水？
可按 35 ml/kg 体重估算，再根据活动量和气候调整，65 kg 成人约 2.3 L/天。判断饮水是否充足最简单的方法是观察尿液颜色，淡黄透明为宜。