热量目标、三大营养素克数与每日饮水量在线计算器
免费在线每日热量目标、三大营养素（蛋白质/碳水/脂肪）克数配比与饮水量计算器。结合 Mifflin-St Jeor 基础代谢与活动系数，含均衡、高蛋白、低碳、生酮方案。
热量到克数
热量目标 + 三大营养素 + 饮水三个工具衔接，把目标落到每日克数。
四种饮食方案
均衡、高蛋白、低碳、生酮一键切换，也支持自定义比例。
本地零上传
体重、年龄、目标等敏感数据全部本机计算，不追踪、不注册。
FinCompute 膳食与营养配比模块包含三个独立工具：基于 BMR/TDEE 的每日热量目标（减脂缺口/维持/增肌盈余）、蛋白质/碳水/脂肪克数配比（均衡、高蛋白、低碳、生酮及自定义）、按体重与气候推算的每日饮水量。全部本地运算，结果可直接用于备餐和饮食记录。
从热量到克数的完整链路
先用热量目标工具算出每天该吃多少大卡，再用三大营养素工具把热量拆成蛋白质、碳水、脂肪的克数，最后用饮水工具估算补水需求。三个工具相互衔接，也可单独使用。
科学的能量平衡
每日总消耗 TDEE = BMR × 活动系数（1.2–1.9），1 kg 体脂约含 7700 kcal。每周减 0.5 kg 约需每日 550 kcal 缺口。工具按你的目标体重变化节奏算出每日目标摄入，并估算达到健康 BMI 区间所需周数。
四种宏量方案 + 自定义
内置均衡（25/50/25）、高蛋白（35/40/25）、低碳（30/30/40）、生酮（25/5/70）四种方案，并支持自定义三种营养素比例，输出每日克数与环形占比图。蛋白质和碳水每克 4 kcal、脂肪每克 9 kcal。
权威参考与免责声明
热量系数与饮水量参考美国国家科学院医学院（NASEM）膳食参考摄入量（DRI）及 35 ml/kg 体重法，宏量比例参考主流运动营养指南。结果针对健康成年人，孕妇、哺乳期、慢性病患者和运动员的个体需求差异较大，应咨询注册营养师。
常见问题
Q营养配比计算器准确吗？
公式基于 Mifflin-St Jeor、7700 kcal/kg 与 NASEM 饮水建议等公开标准，但都是群体估算，个体代谢和活动消耗存在差异，结果用于规划参考。
Q三个工具怎么配合用？
先用"热量目标"算出每日摄入大卡，把数值填入"三大营养素"拆分蛋白/碳水/脂肪克数，再用"饮水"工具估算补水，形成完整的每日饮食计划。
Q我有慢性病或在孕期，能用吗？
本工具针对健康成年人。糖尿病、肾病、进食障碍、孕妇或哺乳期女性的营养需求特殊，请勿照搬结果，务必咨询医生或注册营养师。
Q数据会被上传吗？
不会。所有计算在浏览器本地完成，没有后端和分析脚本，可随时在历史面板清除记录。