حاسبات صحية مجانية على الإنترنت: مؤشر كتلة الجسم وBMR/TDEE ودهون الجسم وWHR وأهداف السعرات والماكروز
حاسبات مجانية وخاصة على الإنترنت لمؤشر كتلة الجسم وBMR/TDEE ودهون الجسم ونسبة الخصر إلى الورك وأهداف السعرات والمغذيات الكبرى واستهلاك الماء — كلها في متصفحك، بوحدات مترية وإمبراطورية.
معادلات موثوقة وقابلة للتحقق
يستخدم مؤشر كتلة الجسم معايير منظمة الصحة العالمية؛ وBMR معادلة ميفلين-سانت جور؛ ودهون الجسم طريقة محيط البحرية الأمريكية.
تبديل متري / إمبراطوري
بدّل بحرية بين سم/كجم وقدم-بوصة/باوند — مناسب للمستخدمين الدوليين والأمريكيين.
محلي أولاً، صفر رفع
الطول والوزن والعمر والقياسات تُحسب بالكامل على جهازك؛ لا يُرسل أي شيء إلى خادم.
تجمع FinCompute الصحة الأدوات الأكثر استخداماً لإدارة الوزن وتخطيط الوجبات في مساحة عمل واحدة تحترم الخصوصية: مقاييس تركيب الجسم (مؤشر كتلة الجسم وBMR/TDEE ودهون الجسم والكتلة الخالية ونسبة الخصر إلى الورك) وتخطيط التغذية (هدف السعرات والمغذيات الكبرى واستهلاك الماء). كل عملية حسابية تعمل محلياً في متصفحك — بدون تسجيل أو تتبع — مع دعم متري/إمبراطوري وتعريب كامل إلى ست لغات.
من مؤشر كتلة الجسم إلى دهون الجسم: لماذا تحتاج إلى أكثر من مقياس
يستخدم مؤشر كتلة الجسم الطول والوزن فقط ولا يميّز العضل عن الدهون؛ أما نسبة الدهون ونسبة الخصر إلى الورك فتكشفان التركيب وتوزيع الدهون. الجمع بين هذه الأدوات يتيح لك التحقق المتقاطع — الشخص العضلي ذو المؤشر المرتفع لكن الدهون المنخفضة والخصر الطبيعي يختلف تماماً عن شخص "بوزن طبيعي" لكنه يحمل دهوناً حشوية زائدة.
BMR/TDEE: الأساس العلمي لأهداف السعرات
الخطوة الأولى في خسارة الدهون أو اكتساب العضلات هي معرفة كم سعرة تحرق. نستخدم معادلة ميفلين-سانت جور التي توصي بها أكاديمية التغذية وعلم التغذية لحساب BMR ونطبق خمسة معاملات نشاط للحصول على TDEE، ثم نحدد عجزاً أو فائضاً يومياً واقعياً بدلاً من أرقام الحميات القاسية الاعتباطية.
الماكروز والماء: تحويل السعرات إلى طعام
عند مستوى السعرات نفسه، تغيّر النسب المختلفة للبروتين/الكربوهيدرات/الدهون الشبع وأداء التمرين وتركيب الجسم. نوفّر إعدادات متوازن وعالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات وكيتو بالإضافة إلى النسب المخصصة، إلى جانب توصية ماء مبنية على وزن الجسم والمناخ لترجمة الأهداف إلى جرامات ومليلترات يومية.
محلي بالتصميم: بيانات الجسم الحساسة لا تغادر جهازك
الطول والوزن والعمر والمحيطات معلومات شخصية حساسة. لا تحتوي هذه الوحدة على خادم خلفي ولا حزمة تحليلات ولا تتبع عبر الكوكيز؛ تبقى الأرقام في متصفحك فقط ويمكن مسحها من لوحة السجل في أي وقت.
الأسئلة الشائعة
Qهل هذه الحاسبات الصحية دقيقة؟
تستخدم كل المعادلات معايير موثوقة منشورة (منظمة الصحة العالمية، ميفلين-سانت جور، البحرية الأمريكية، NASEM)، لكنها تقديرات سكانية. تختلف النتائج الفردية باختلاف تركيب الجسم والهرمونات والحالات الصحية، لذا فهي للاسترشاد فقط وليست استشارة طبية.
Qهل يُرفع طولي ووزني؟
لا. كل عملية حسابية تعمل محلياً في متصفحك؛ لا توجد نقطة نهاية بيانات ولا سكربت تحليلات طرف ثالث، والأدوات تعمل دون اتصال.
Qكم سعرة يجب أن آكل في اليوم لإنقاص الوزن؟
العجز اليومي 300–500 سعرة تحت TDEE واقعي (نحو 0.3–0.5 كجم/أسبوع). لا ينبغي أن ينخفض الاستهلاك عن BMR؛ يُنصح النساء عموماً بألا يقل عن 1200 سعرة/يوم والرجال عن 1500 سعرة/يوم.
Qما النسبة الصحية لدهون الجسم؟
نطاقات ACE المرجعية: الرجال — لياقة 14–17%، مقبول 18–24%؛ النساء — لياقة 21–24%، مقبول 25–31%. تحتاج النساء إلى دهون أساسية أعلى للصحة الإنجابية.
Qهل مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يعني أنني بصحة جيدة؟
ليس بالضرورة. لا يلتقط المؤشر توزيع الدهون؛ الأشخاص ذوو "سمنة الوزن الطبيعي" قد يكون لديهم مؤشر طبيعي لكن دهون أو خصر مرتفع وما زالوا يواجهون خطراً أيضياً. اجمع المؤشر مع محيط الخصر وWHR ودهون الجسم.
Qكم ماء يجب أن أشرب في اليوم؟
تقدير شائع هو 35 مل/كجم من وزن الجسم، مع زيادة للنشاط والحرارة — نحو 2.3 لتر لبالغ 65 كجم. يأتي نحو 20% من إجمالي الماء من الطعام؛ البول الباهت الصافي علامة بسيطة على الترطيب الكافي.