حاسبات هدف السعرات وجرامات المغذيات الكبرى واستهلاك الماء اليومي
حاسبات مجانية على الإنترنت لهدف السعرات اليومي وتقسيم جرامات البروتين/الكربوهيدرات/الدهون واستهلاك الماء. معادلة ميفلين-سانت جور لـ BMR مع معاملات النشاط، إضافة إلى إعدادات متوازن وعالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات وكيتو.
هدف السعرات
احصل على هدفك اليومي من السعرات لخسارة الدهون أو التثبيت أو اكتساب العضلات، مع جدول زمني واقعي للهدف.
المغذيات الكبرى
حوّل هدف السعرات إلى جرامات بروتين وكربوهيدرات ودهون بأربعة إعدادات مسبقة أو نسب مخصصة ومخطط دائري.
الماء والاحتياج اليومي
قدّر كمية الماء التي تشربها يومياً من الوزن والنشاط والمناخ، بوحدات مل ولتر وأونصة سائلة وأكواب.
من السعرات إلى الجرامات
يتصل هدف السعرات والمغذيات الكبرى والماء لتحويل الهدف إلى جرامات يومية.
أربعة إعدادات حمية
متوازن وعالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات وكيتو بنقرة واحدة، مع نسب مخصصة أيضاً.
محلي بلا رفع
بيانات الوزن والعمر والهدف الحساسة تبقى على جهازك — لا تتبع ولا تسجيل.
تتضمن وحدة التغذية في FinCompute ثلاث أدوات مستقلة: هدف السعرات اليومي بالاستناد إلى BMR/TDEE (عجز لخسارة الدهون، أو تثبيت، أو فائض لاكتساب العضلات)، وتقسيم جرامات البروتين/الكربوهيدرات/الدهون بإعدادات متوازن وعالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات وكيتو، واستهلاك ماء يومي مبني على الوزن والمناخ. تعمل كلها محلياً ويمكن استخدامها مباشرة لتحضير الوجبات وتسجيل الطعام.
سلسلة كاملة من السعرات إلى الجرامات
استخدم أولاً هدف السعرات لإيجاد سعراتك اليومية، ثم المغذيات الكبرى لتقسيمها إلى جرامات بروتين وكربوهيدرات ودهون، وأداة الماء لتقدير الترطيب. تتصل الثلاث لكن يمكن لكل منها أن تقف وحدها.
توازن الطاقة القائم على الأدلة
TDEE = BMR × معامل النشاط (1.2–1.9)، و1 كجم من دهون الجسم ≈ 7700 سعرة. خسارة 0.5 كجم/أسبوع تحتاج نحو عجز يومي 550 سعرة. تحسب الأداة هدفك اليومي من معدلك الأسبوعي المختار وتقدّر الأسابيع للوصول إلى نطاق BMI صحي.
أربعة إعدادات ماكروز مسبقة إضافة إلى المخصص
مدمج متوازن (25/50/25)، عالي البروتين (35/40/25)، منخفض الكربوهيدرات (30/30/40)، وكيتو (25/5/70)، إضافة إلى نسب مخصصة للمغذيات الثلاث جميعاً، مع جرامات يومية ومخطط دائري. يوفّر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات/جم والدهون 9 سعرات/جم.
مراجع موثوقة وإخلاء مسؤولية
تشير كثافة السعرات واستهلاك الماء إلى المدخولات الغذائية المرجعية للأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم (NASEM) وقاعدة 35 مل/كجم الإرشادية، بينما تتبع نسب الماكروز إرشادات تغذية الرياضيين السائدة. القيم للبالغين الأصحاء؛ على الحوامل والمرضعات والمصابين بأمراض مزمنة أو الرياضيين استشارة أخصائي تغذية مسجّل.
الأسئلة الشائعة
Qهل حاسبات التغذية دقيقة؟
تستخدم معايير عامة مثل ميفلين-سانت جور و7700 سعرة/كجم وإرشادات NASEM للماء، لكنها تقديرات سكانية؛ يختلف الأيض الفردي والنشاط، لذا استخدمها للتخطيط.
Qكيف تعمل الأدوات الثلاث معاً؟
استخدم هدف السعرات للسعرات اليومية، وأدخل الرقم في المغذيات الكبرى لجرامات البروتين/الكربوهيدرات/الدهون، ثم الماء للترطيب — خطة أكل يومية كاملة.
Qلدي حالة مزمنة أو أنا حامل — هل يمكنني استخدامها؟
تستهدف الأدوات البالغين الأصحاء. للسكري وأمراض الكلى واضطرابات الأكل والحمل والرضاعة احتياجات مغذية خاصة — لا تتّبع الأرقام بعمى؛ استشر طبيباً أو أخصائي تغذية.
Qهل تُرفع بياناتي؟
لا. كل شيء يعمل في متصفحك بلا خادم خلفي ولا تحليلات، ويمكنك مسح السجلات في أي وقت من لوحة السجل.