Calculatrice MB & TDEE : métabolisme de base Mifflin–St Jeor et dépense énergétique quotidienne
Calculatrice en ligne gratuite du MB (métabolisme de base) et du TDEE (dépense énergétique quotidienne totale). Elle estime les calories quotidiennes à partir de votre sexe, votre taille, votre poids, votre âge et l'un de cinq facteurs d'activité (1,2–1,9), en utilisant l'équation de Mifflin–St Jeor avec une comparaison Harris–Benedict affichée côte à côte. Les résultats se mettent à jour en direct et peuvent être enregistrés dans l'historique local, tous les calculs s'effectuant en privé dans votre navigateur.
Coordonnées et activité
Métabolisme de base selon l’équation de Mifflin–St Jeor
Métabolisme et dépense énergétique
MB au repos · TDEE dépense quotidienne totale
L’équation de Mifflin–St Jeor est recommandée par l’Academy of Nutrition and Dietetics comme la formule de MB la plus précise : hommes 10p+6,25t−5a+5, femmes 10p+6,25t−5a−161. Le TDEE multiplie le MB par un facteur d’activité.
Comment l’utiliser
Guide du métabolisme de base et du TDEE
Équation de Mifflin–St Jeor · facteurs d’activité
Le MB (métabolisme de base) est l’énergie minimale dont votre corps a besoin au repos complet pour faire battre le cœur, respirer et maintenir sa température. Le TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) multiplie le MB par un facteur d’activité et représente les calories réellement brûlées dans une journée. FinCompute utilise l’équation de Mifflin–St Jeor recommandée par l’Academy of Nutrition and Dietetics, affiche le résultat classique de Harris–Benedict à titre de comparaison et applique cinq niveaux d’activité — point de départ pour une perte de graisse, une prise de muscle ou un maintien.
01 Choisir une équation de MB
L’équation de Mifflin–St Jeor (1990) présente la plus faible erreur sur les populations modernes et reste le choix privilégié : homme MB = 10p + 6,25t − 5a + 5, femme MB = 10p + 6,25t − 5a − 161, où p est en kg, t en cm et a en années.
L’équation de Harris–Benedict (1918, révisée en 1984) est plus ancienne et donne généralement une valeur d’environ 5 % supérieure ; nous l’affichons pour comparaison. Toutes deux sont des estimations de population — votre MB réel varie selon la composition corporelle, la fonction thyroïdienne, la génétique, les hormones et les médicaments, généralement à ±10 % près.
- Sédentaire (travail de bureau, peu d’exercice) : ×1,2
- Légèrement actif (exercice 1 à 3 jours/semaine) : ×1,375
- Modérément actif (exercice 3 à 5 jours/semaine) : ×1,55
- Très actif (exercice intense 6 à 7 jours/semaine) : ×1,725
- Extrêmement actif (travail physique ou athlète) : ×1,9
02 Utiliser le TDEE pour définir son apport
Pour une perte de graisse, un déficit quotidien de 300 à 500 kcal (≈0,3 à 0,5 kg/semaine) est courant ; pour une prise de muscle, un excédent de 250 à 500 kcal/jour fonctionne. L’apport ne devrait pas rester longtemps en dessous du MB, car les régimes très hypocaloriques abaissent le métabolisme, font perdre du muscle et augmentent le risque de rebond. Il est généralement déconseillé aux femmes de descendre sous 1200 kcal/jour et aux hommes sous 1500 kcal/jour, avec un apport protéique suffisant.
Saisies
- Métrique / ImpérialBascule entre les champs cm/kg et ft-in/lb.
- sexeSélectionne les constantes de la formule de MB masculine ou féminine.
- âgeVotre âge en années.
- tailleVotre taille (cm ou ft/in).
- poidsVotre poids (kg ou lb).
- niveau d’activitéCinq niveaux de sédentaire (×1,2) à extrêmement actif (×1,9), appliqués au MB pour le TDEE.
Actions
- CalculerLe BMR et le TDEE se mettent à jour en direct ; ce bouton enregistre le résultat dans l’historique.
- RéinitialiserRestaure les saisies par défaut.
- À mesure que vous perdez du poids, le MB et le TDEE baissent — recalculez tous les 3 à 5 kg
- La musculation préserve le muscle et limite le ralentissement métabolique pendant une perte de graisse
- Un mauvais sommeil abaisse le TDEE et augmente l’appétit ; visez 7 à 9 heures en période de déficit
- Un tracker d’activité ou une calorimétrie indirecte peuvent fournir une estimation plus personnalisée
- Ces résultats s’adressent à des adultes en bonne santé ; les femmes enceintes, allaitantes ou malades devraient consulter un diététicien
Le MB (métabolisme de base) est l’énergie minimale dont votre corps a besoin au repos, tandis que le TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) ajoute l’activité quotidienne. Cette calculatrice utilise l’équation de Mifflin–St Jeor recommandée par l’Academy of Nutrition and Dietetics, avec une comparaison Harris–Benedict, en estimant les calories quotidiennes à partir du sexe, de la taille, du poids, de l’âge et de l’un de cinq facteurs d’activité.
L’équation de Mifflin–St Jeor
Hommes : MB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5. Femmes : MB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161. Publiée en 1990, elle a été jugée par l’Academy of Nutrition and Dietetics plus précise que l’ancienne équation de Harris–Benedict.
TDEE = MB × facteur d’activité
Sédentaire ×1,2 (travail de bureau, peu d’exercice) ; légèrement actif ×1,375 (exercice léger 1–3 jours/semaine) ; modérément actif ×1,55 (exercice modéré 3–5 jours/semaine) ; très actif ×1,725 (exercice intense 6–7 jours/semaine) ; extrêmement actif ×1,9 (travail physique ou entraînement intense quotidien).
MB contre TDEE
Le MB est ce que vous brûlez allongé immobile pour entretenir respiration, battements cardiaques et température ; le TDEE inclut le travail, la marche, l’exercice et l’effet thermique des aliments. Fixez l’apport pour la perte de graisse ou la prise de muscle par rapport au TDEE, mais évitez de manger en dessous du MB pendant de longues périodes pour prévenir l’adaptation métabolique et la perte musculaire.
Utiliser les résultats pour la gestion du poids
Pour perdre de la graisse, créez un déficit quotidien de 300–500 kcal par rapport au TDEE ; pour prendre du muscle, un excédent de 200–400 kcal ; pour stabiliser, mangez près du TDEE. Associez-le aux calculatrices d’objectif calorique et de macronutriments pour transformer l’objectif en grammes quotidiens.
FAQ
QComment Mifflin–St Jeor est-il calculé ?
Homme MB = 10p + 6,25t − 5a + 5 ; femme = 10p + 6,25t − 5a − 161 (p en kg, t en cm, a en années). TDEE = MB × facteur d’activité.
QQuelle est la différence entre MB et TDEE ?
Le MB est l’énergie brûlée au repos complet ; le TDEE inclut l’activité quotidienne et l’exercice. Fixez l’apport par rapport au TDEE mais ne mangez pas longtemps en dessous du MB.
QQuel facteur d’activité choisir ?
Sédentaire 1,2 pour un travail de bureau ; 1,375 pour un exercice léger 1–3 jours ; 1,55 pour 3–5 jours modérés ; 1,725 pour 6–7 jours intenses ; 1,9 pour un travail physique ou deux entraînements par jour.
QPourquoi y a-t-il deux résultats de MB ?
L’outil affiche à la fois le Mifflin–St Jeor (1990), plus récent et précis, et la révision classique Harris–Benedict (1984) ; ils diffèrent généralement de quelques dizaines à ~100 kcal, utilisez la valeur principale comme guide.
QLe métabolisme change-t-il lorsque mon poids change ?
Oui — le MB diminue généralement à mesure que vous perdez du poids (il y a moins de masse à entretenir), ce qui contribue aux paliers de perte de graisse. Recalculez le TDEE tous les 3–5 kg de changement de poids.