Бесплатные онлайн-калькуляторы здоровья: ИМТ, ООВ/ТДЭЭ, жир, СТБ, целевые калории и БЖУ
Бесплатные приватные онлайн-калькуляторы ИМТ, ООВ/ТДЭЭ, процента жира, соотношения талия/бёдра, целевых калорий, макронутриентов и нормы воды — всё в браузере, метрические и имперские единицы.
Авторитетные проверяемые формулы
ИМТ по стандартам ВОЗ; ООВ по Миффлину — Сан-Жеору; жир методом окружностей ВМС США.
Переключение метр/имперские
Свободно переключайтесь между см/кг и футы-дюймы/фунты — удобно и международным, и американским пользователям.
Локально, без загрузки
Рост, вес, возраст и замеры полностью обрабатываются на вашем устройстве; ничего не отправляется на сервер.
FinCompute Health объединяет самые востребованные инструменты для контроля веса и планирования питания в одном рабочем пространстве с приоритетом приватности: метрики состава тела (ИМТ, ООВ/ТДЭЭ, процент жира и мышечная масса, соотношение талия/бёдра) и планирование питания (целевые калории, макронутриенты, норма воды). Каждый расчёт выполняется локально в браузере — без регистрации и отслеживания, с поддержкой метрических и имперских единиц и полным переводом на шесть языков.
От ИМТ до процента жира: зачем нужен не один показатель
ИМТ использует только рост и вес и не отличает мышцы от жира; процент жира и соотношение талия/бёдра показывают состав и распределение жира. Совместное размещение этих инструментов позволяет перепроверять результат — мускулистый человек с высоким ИМТ, но низким жиром и нормальной талией сильно отличается от человека «нормального веса» с избытком висцерального жира.
ООВ/ТДЭЭ: научная основа целевых калорий
Первый шаг в жиросжигании или наборе массы — понять, сколько калорий вы сжигаете. Мы используем формулу Миффлина — Сан-Жеора, рекомендованную Академией питания и диетологии, для ООВ и применяем пять коэффициентов активности для получения ТДЭЭ, а затем определяем реалистичный суточный дефицит или профицит вместо произвольных цифр жёстких диет.
БЖУ и вода: превращаем калории в еду
При том же уровне калорий разные соотношения белков/углеводов/жиров меняют сытость, результативность тренировок и состав тела. Мы предлагаем сбалансированный, высокобелковый, низкоуглеводный и кетогенный пресеты, а также собственные соотношения; рядом — рекомендация по воде на основе веса и климата, чтобы перевести цели в суточные граммы и миллилитры.
Локально по архитектуре: чувствительные данные тела не покидают устройство
Рост, вес, возраст и окружности — чувствительная персональная информация. В этом модуле нет бэкенда, аналитических SDK и отслеживания через cookies; числа живут только в вашем браузере и могут быть в любой момент очищены из панели истории.
Частые вопросы
QЭти калькуляторы здоровья точны?
Все формулы используют опубликованные авторитетные стандарты (ВОЗ, Миффлин — Сан-Жеор, ВМС США, NASEM), но это популяционные оценки. Индивидуальные результаты зависят от состава тела, гормонов и состояния здоровья, поэтому они только для справки и не являются медицинской консультацией.
QМои рост и вес загружаются на сервер?
Нет. Каждый расчёт выполняется локально в браузере; нет эндпоинта данных и сторонних аналитических скриптов, инструменты работают офлайн.
QСколько калорий есть в день, чтобы похудеть?
Реалистичен суточный дефицит 300–500 ккал ниже ТДЭЭ (примерно 0,3–0,5 кг/неделю). Рацион не должен опускаться ниже ООВ; женщинам обычно не советуют ниже 1200 ккал/сутки, мужчинам — ниже 1500 ккал/сутки.
QКакой здоровый процент жира?
Ориентиры ACE: мужчины — фитнес 14–17%, приемлемо 18–24%; женщины — фитнес 21–24%, приемлемо 25–31%. Женщинам нужен более высокий необходимый жир для репродуктивного здоровья.
QОзначает ли нормальный ИМТ, что я здоров?
Не обязательно. ИМТ не учитывает распределение жира; люди с «ожирением нормального веса» могут иметь нормальный ИМТ, но повышенный жир или объём талии и всё равно сталкиваться с метаболическим риском. Сочетайте ИМТ с обхватом талии, СТБ и процентом жира.
QСколько воды нужно пить в день?
Распространённая оценка — 35 мл/кг веса с поправкой вверх на активность и жару — около 2,3 л для взрослого весом 65 кг. Около 20% всей воды поступает с едой; бледная прозрачная моча — простой признак достаточной гидратации.