Calculadoras de objetivo calórico, gramos de macronutrientes y agua diaria
Calculadoras online y gratuitas del objetivo calórico diario, del reparto en gramos de proteína/carbos/grasas y del agua diaria. TBM Mifflin-St Jeor con factores de actividad, además de perfiles equilibrado, alto en proteína, bajo en carbos y cetogénico.
Objetivo calórico
Obtén tu objetivo calórico diario para perder grasa, mantener o ganar músculo, además de un plazo realista.
Macronutrientes
Convierte un objetivo calórico en gramos de proteína, carbos y grasas con cuatro perfiles o ratios personalizados y un gráfico.
Agua y DRI
Estima cuánta agua beber al día según peso, actividad y clima, mostrada en ml, L, fl oz y vasos.
De calorías a gramos
Objetivo calórico, macronutrientes y agua se conectan para convertir una meta en gramos diarios.
Cuatro perfiles de dieta
Equilibrado, alto en proteína, bajo en carbos y cetogénico con un clic, además de ratios personalizadas.
Local, sin subida
Los datos sensibles de peso, edad y objetivo se quedan en tu dispositivo: sin rastreo ni registro.
El módulo de nutrición de FinCompute incluye tres herramientas independientes: un objetivo calórico diario basado en TBM/TDEE (déficit para perder grasa, mantenimiento o superávit para ganar músculo), un reparto en gramos de proteína/carbos/grasas con perfiles equilibrado, alto en proteína, bajo en carbos y cetogénico, y un agua diaria según peso y clima. Todas corren en local y pueden usarse directamente para meal prep y registro de comidas.
Una cadena completa de calorías a gramos
Usa primero el objetivo calórico para hallar tus calorías diarias, luego los macronutrientes para repartirlas en gramos de proteína, carbos y grasas, y la herramienta de agua para estimar la hidratación. Las tres se conectan, pero cada una también vale por sí sola.
Balance energético basado en evidencia
TDEE = TBM × factor de actividad (1,2–1,9), y 1 kg de grasa corporal ≈ 7700 kcal. Perder 0,5 kg/semana requiere un déficit diario de unas 550 kcal. La herramienta calcula tu objetivo diario a partir del ritmo semanal elegido y estima las semanas para un rango de IMC saludable.
Cuatro perfiles de macros más personalizado
Equilibrado integrado (25/50/25), alto en proteína (35/40/25), bajo en carbos (30/30/40) y cetogénico (25/5/70), además de ratios personalizadas para los tres macros, con gramos diarios y un gráfico de anillo. La proteína y los carbos aportan 4 kcal/g y las grasas 9 kcal/g.
Referencias oficiales y aviso
Las densidades calóricas y el agua toman como referencia las ingestas dietéticas de referencia de las Academias Nacionales de EE. UU. (NASEM) y la regla práctica de 35 ml/kg, mientras que los ratios de macros siguen pautas generales de nutrición deportiva. Los valores son para adultos sanos; embarazo, lactancia, enfermedad crónica o deportistas deben consultar a un dietista-nutricionista.
Preguntas frecuentes
Q¿Son precisas las calculadoras de nutrición?
Usan estándares públicos como Mifflin-St Jeor, 7700 kcal/kg y la guía de agua de la NASEM, pero son estimaciones poblacionales; el metabolismo y la actividad individuales varían, así que úsalas para planificar.
Q¿Cómo funcionan juntas las tres herramientas?
Usa Objetivo calórico para las calorías diarias, mete ese número en Macronutrientes para los gramos de proteína/carbos/grasas, y luego usa Agua para la hidratación: un plan de alimentación diario completo.
QTengo una enfermedad crónica o estoy embarazada: ¿puedo usarlas?
Las herramientas están pensadas para adultos sanos. La diabetes, la enfermedad renal, los trastornos alimentarios, el embarazo y la lactancia tienen necesidades especiales: no sigas los números a ciegas; consulta a un clínico o dietista.
Q¿Se suben mis datos?
No. Todo corre en tu navegador sin backend ni analíticas, y puedes borrar los registros cuando quieras desde el panel de historial.