Calculatrice de masse grasse : méthode Navy pour le pourcentage de graisse, la masse grasse et la masse maigre
Calculatrice en ligne gratuite du pourcentage de graisse corporelle, de la masse grasse et de la masse maigre (MM) selon la méthode des circonférences de l'US Navy. Saisissez votre sexe, votre taille, votre poids et vos tours de cou, de taille (et de hanches pour les femmes) en unités métriques ou impériales pour obtenir une catégorie de graisse corporelle par sexe, la masse grasse et la masse maigre. Les résultats se mettent à jour en direct et peuvent être enregistrés dans l'historique local, tout étant calculé en privé dans votre navigateur.
Circonférences corporelles
Méthode des circonférences de l’US Navy
Masse grasse et masse maigre
Pourcentage de graisse, masse grasse et MM
La méthode de l’US Navy estime la masse grasse à partir de la taille, du cou et du tour de taille (hanches en plus pour les femmes) à l’aide de formules logarithmiques. Aucune pince ni DEXA nécessaire, mais un écart d’environ ±3 % avec une balance est normal.
Comment l’utiliser
Guide de la masse grasse et de la masse maigre (MM)
Méthode des circonférences de l’US Navy
Le pourcentage de masse grasse correspond à la part du poids total constituée de graisse et reflète mieux la composition corporelle que l’IMC. La masse maigre (MM) = poids − masse grasse et inclut les muscles, les os, les organes et l’eau. FinCompute utilise la méthode des circonférences de l’US Navy, qui estime la masse grasse à partir de la taille, du cou et du tour de taille (hanches en plus pour les femmes) via des formules logarithmiques. Pas besoin de balance impédancemètre, de pince à plis cutanés ni de DEXA — juste un mètre ruban chez vous —, ce qui la rend pratique pour suivre des tendances dans le temps.
01 Mesurer correctement les circonférences
Cou : mesurez juste sous le larynx, à l’endroit le plus étroit, en regardant droit devant vous sans baisser le menton. Taille : au point le plus étroit entre la dernière côte et la crête iliaque, à la fin d’une expiration normale — ne rentrez pas le ventre. Hanches : autour de la partie la plus large des fesses, en gardant le ruban horizontal et bien ajusté sans comprimer la peau.
Homme : BF% = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077·log10(taille−cou) + 0,15456·log10(hauteur)) − 450. Femme : BF% = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004·log10(taille+hanche−cou) + 0,22100·log10(hauteur)) − 450. Toutes les circonférences sont en centimètres.
- Mesurez le matin, à jeun, en vêtements légers
- Gardez le ruban horizontal contre la peau sans comprimer les tissus
- Prenez 2 à 3 mesures et faites la moyenne pour réduire l’erreur
- La méthode des circonférences est moins précise que la DEXA pour les morphologies « pomme » vs « poire »
02 Plages de masse grasse saine
Fourchettes de référence de l’American Council on Exercise (ACE) pour les adultes : homme — essentielle 2–5 %, athlètes 6–13 %, forme 14–17 %, acceptable 18–24 %, obèse ≥25 % ; femme — essentielle 10–13 %, athlètes 14–20 %, forme 21–24 %, acceptable 25–31 %, obèse ≥32 %. Les femmes ont besoin d’une masse grasse essentielle plus élevée pour la reproduction.
La masse maigre est le principal moteur du métabolisme de base. Développer la MM par la musculation augmente la dépense au repos, même si le poids sur la balance ne change pas. Pendant une perte de graisse, protégez la MM par de la force et suffisamment de protéines.
Saisies
- Métrique / ImpérialBascule entre les champs cm/kg et in/lb.
- sexeSélectionne la formule des circonférences de l’US Navy (les hanches sont requises pour les femmes).
- tailleVotre taille.
- couTour de cou à l’endroit le plus étroit.
- tour de tailleTour de taille au point le plus étroit.
- hanchesTour de hanches (femmes uniquement).
Actions
- CalculerLe % de graisse et la masse maigre se mettent à jour en direct ; ce bouton enregistre le résultat dans l’historique.
- RéinitialiserRestaure les saisies par défaut.
- Les résultats par circonférence, balance ou pince peuvent différer de ±3 à 5 % ; gardez une seule méthode pour les tendances
- Une taille qui diminue avec un poids stable signifie généralement graisse perdue et muscle gagné — un signe positif
- Une masse grasse durablement supérieure à 25 % (homme) / 32 % (femme) augmente le risque de syndrome métabolique
- Viser une masse grasse très basse (homme <6 %, femme <14 %) peut perturber hormones et immunité
- Mesurez toutes les 2 à 4 semaines, à la même heure et avec le même outil pour éviter le bruit quotidien
Le pourcentage de masse grasse est la part de votre poids total constituée de graisse et reflète la composition corporelle mieux que le poids ou l’IMC. Cette calculatrice utilise la méthode des circonférences de l’US Navy — un simple mètre ruban pour la taille, le cou, la taille (et les hanches pour les femmes) — pour estimer le pourcentage de graisse, la masse grasse et la masse maigre (MM), en centimètres ou en pouces, idéal pour l’auto-mesure à la maison.
La méthode des circonférences de l’US Navy
La formule masculine utilise la taille, le cou et le tour de taille ; la formule féminine ajoute le tour de hanches, toutes deux via des équations logarithmiques. Développée par l’US Navy dans les années 1980 pour le dépistage de la graisse corporelle, elle ne nécessite ni pince ni balance. Son inconvénient est une précision moindre que le DEXA ou le Bod Pod — attendez-vous à un écart d’environ ±3 % avec une balance à impédancemètre.
Comment mesurer correctement
Mesurez le cou juste sous le larynx et au-dessus des clavicules, la taille au point le plus étroit au-dessus du nombril (taille naturelle) sans rentrer le ventre, et les hanches à l’endroit le plus large. Gardez le ruban horizontal et ajusté sans comprimer la peau, et mesurez à une expiration normale. Utilisez la même unité (tout en cm ou tout en pouces) pour chaque mesure.
Catégories de masse grasse (référence ACE)
Selon l’American Council on Exercise : femmes — graisse essentielle 10–13 %, athlètes 14–20 %, forme 21–24 %, moyenne/acceptable 25–31 %, obèse ≥32 % ; hommes — graisse essentielle 2–5 %, athlètes 6–13 %, forme 14–17 %, moyenne/acceptable 18–24 %, obèse ≥25 %. Les femmes ont besoin de beaucoup plus de graisse essentielle pour des raisons physiologiques.
Masse maigre et masse grasse
Masse grasse = poids × pourcentage de graisse ; masse maigre (MM) = poids − masse grasse, couvrant les muscles, les os, les organes et l’eau. La MM est le principal moteur du métabolisme au repos, donc la développer par la musculation augmente le nombre de calories brûlées au repos. Visez à préserver la MM tout en perdant de la masse grasse.
FAQ
QComment se mesurer pour la formule Navy de la masse grasse ?
Les hommes ont besoin de la taille, du cou et du tour de taille ; les femmes ajoutent les hanches. Mesurez le cou sous le larynx, la taille au point le plus étroit au-dessus du nombril, et les hanches à l’endroit le plus large, ruban horizontal et ajusté, le tout dans la même unité.
QQuel est un pourcentage de masse grasse sain ?
Références ACE : hommes 14–17 % forme et 18–24 % acceptable ; femmes 21–24 % forme et 25–31 % acceptable. Les femmes portent plus de graisse essentielle que les hommes.
QLa méthode Navy est-elle précise ?
C’est un outil de dépistage simple, moins précis que le DEXA ou le Bod Pod, avec environ ±3 % d’écart par rapport aux balances. La technique de mesure compte beaucoup — mesurez dans les mêmes conditions au fil du temps pour suivre les tendances.
QQu’est-ce que la masse maigre (MM) ?
MM = poids − masse grasse et inclut les muscles, les os, les organes et l’eau. Elle est le moteur principal de votre métabolisme au repos, donc augmenter la MM aide à maintenir un poids sain à long terme.
QQuelle est la façon la plus précise de mesurer la graisse corporelle à la maison ?
Au-delà des circonférences, il existe les balances à impédancemètre (sensibles à l’hydratation) et les pinces à pli cutané (qui demandent de la pratique). Le DEXA est la référence mais coûte cher. Choisissez une méthode et suivez les tendances dans des conditions constantes.