Calculatrice rapport taille-hanches : WHR pour l’obésité abdominale et le risque cardiovasculaire
Calculatrice en ligne gratuite du rapport taille-hanches (WHR). Saisissez vos tours de taille et de hanches en unités métriques ou impériales pour obtenir le rapport et un classement de risque pour la santé faible/modéré/élevé, fondé sur l'OMS et spécifique au sexe, pour l'obésité abdominale. Les résultats se mettent à jour en direct et peuvent être enregistrés dans l'historique local — tout est calculé en privé dans votre navigateur.
Tour de taille et de hanches
WHR = tour de taille ÷ tour de hanches
Résultat du rapport taille-hanches
Évalue l’obésité abdominale et le risque lié à la graisse viscérale
OMS : un WHR ≥ 0,90 chez l’homme et ≥ 0,85 chez la femme indique une obésité abdominale, associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. Mesurez la taille au point le plus étroit au-dessus du nombril et les hanches à l’endroit le plus large.
Comment l’utiliser
Guide du rapport taille-hanches (WHR)
Obésité abdominale · risque de graisse viscérale
Le rapport taille-hanches (WHR) = tour de taille ÷ tour de hanches et constitue un indicateur simple de la distribution de la graisse — en particulier l’obésité viscérale (abdominale). Contrairement à l’IMC, le WHR indique si la graisse est stockée autour de l’abdomen ou autour des hanches et cuisses. La graisse abdominale est plus fortement associée aux maladies cardiovasculaires, au diabète de type 2, à l’hypertension et à plusieurs cancers. L’OMS recommande aux hommes de maintenir un WHR inférieur à 0,90 et aux femmes inférieur à 0,85.
01 Pourquoi le WHR compte plus que le poids
À poids égal, la graisse autour de l’abdomen (« pomme ») est plus risquée que la graisse autour des hanches et cuisses (« poire »). La graisse viscérale entoure le foie, le pancréas et d’autres organes, libère des marqueurs inflammatoires et nuit à la sensibilité à l’insuline — un mécanisme central du syndrome métabolique. Le WHR permet d’évaluer cette distribution à moindre coût.
Mesurez la taille au point le plus étroit entre la dernière côte et la crête iliaque à la fin d’une expiration normale ; mesurez les hanches à l’endroit le plus large. Les deux dans la même unité ; le rapport est sans dimension.
- Homme WHR < 0,90 faible ; 0,90–0,99 modéré ; ≥ 1,00 risque élevé
- Femme WHR < 0,80 faible ; 0,80–0,84 modéré ; ≥ 0,85 risque élevé
- L’obésité abdominale peut aussi être dépistée par le seul tour de taille : homme ≥ 90 cm, femme ≥ 85 cm (norme chinoise)
- Le WHR est moins fiable pendant la grossesse, chez l’enfant ou chez les personnes très musclées
02 Améliorer son WHR
Baisser le WHR passe par une réduction de la graisse viscérale via un déficit calorique, une activité aérobie régulière et de la musculation. Les études montrent que 150 minutes/semaine de cardio d’intensité modérée plus deux séances de force sont plus efficaces. Réduire les sucres ajoutés, les boissons sucrées et l’alcool, tout en augmentant fibres et protéines de qualité, contribue également à faire baisser la graisse abdominale.
Saisies
- sexeSélectionne les seuils de risque OMS (homme <0,90, femme <0,85).
- tour de tailleTour de taille au point le plus étroit.
- hanchesTour de hanches à l’endroit le plus large.
Actions
- CalculerLe WHR et la classe de risque se mettent à jour en direct ; ce bouton enregistre le résultat dans l’historique.
- RéinitialiserRestaure les saisies par défaut.
- Le tour de taille suit mieux la graisse viscérale que le poids — mesurez-le mensuellement
- Les populations asiatiques peuvent développer une obésité centrale à un IMC plus faible ; prenez la taille au sérieux
- Un « ventre à bière » est principalement constitué de graisse viscérale, plus nocive que la graisse sous-cutanée
- Même à poids normal, un tour de taille excessif justifie des améliorations du mode de vie
- Évaluez le WHR avec l’IMC, la masse grasse, la pression artérielle, les lipides sanguins et la glycémie
Le rapport taille-hanches (WHR) = tour de taille ÷ tour de hanches et est un indicateur simple de la graisse abdominale (y compris viscérale) qui peut mieux signaler le risque cardiométabolique que l’IMC seul. Saisissez les tours de taille et de hanches pour obtenir votre rapport et un classement de risque faible/modéré/élevé fondé sur l’OMS pour les hommes et les femmes, en centimètres ou en pouces.
Pourquoi le WHR est important
La graisse stockée autour de l’abdomen (forme « pomme ») est plus risquée métaboliquement que la graisse sur les hanches et les cuisses (forme « poire »), car la graisse viscérale près du foie et des organes est liée à l’insulinorésistance, à l’hypertension et à la dyslipidémie. Le WHR est un moyen simple d’évaluer cette distribution des graisses.
Seuils de risque OMS
Références OMS : hommes WHR < 0,90 et femmes < 0,85 risque faible ; hommes 0,90–0,99 et femmes 0,85–0,89 modéré ; hommes ≥ 1,0 et femmes ≥ 0,90 élevé. Les seuils varient légèrement selon l’origine ethnique ; en Chine, l’obésité centrale peut aussi être dépistée par le seul tour de taille — hommes ≥ 90 cm, femmes ≥ 85 cm.
Mesurer la taille et les hanches
Mesurez la taille au point le plus étroit au-dessus du nombril (la taille naturelle, à mi-chemin environ entre le haut des os des hanches et la côte la plus basse) sans rentrer le ventre ni serrer ; mesurez les hanches à l’endroit le plus large, généralement autour des grands trochanters. Mesurez les deux à la fin d’une respiration normale, ruban ajusté mais sans comprimer la peau, en utilisant la même unité.
Associer à l’IMC et à la masse grasse
Le WHR montre la distribution des graisses, l’IMC montre le poids global et le pourcentage de masse grasse montre la composition. Une personne avec un IMC normal mais un WHR élevé peut tout de même avoir un excès de graisse viscérale. Utilisez les trois ensemble et surveillez aussi la tension artérielle, la glycémie et les lipides pour un tableau cardiovasculaire complet.
FAQ
QQuel est un rapport taille-hanches sain ?
L’OMS suggère < 0,90 chez l’homme et < 0,85 chez la femme comme risque faible ; au-delà, cela indique une obésité abdominale. Les critères chinois signalent aussi l’obésité centrale par le seul tour de taille : hommes ≥ 90 cm, femmes ≥ 85 cm.
QComment mesurer la taille et les hanches ?
Mesurez la taille au point le plus étroit au-dessus du nombril et les hanches à leur endroit le plus large. Gardez le ruban ajusté mais sans comprimer la peau, à une respiration normale, avec une seule unité pour les deux.
QLe WHR est-il plus précis que l’IMC ?
Ils ont des usages différents. L’IMC mesure le poids global tandis que le WHR reflète la distribution des graisses. Le WHR peut être plus sensible à la graisse viscérale et au risque cardiovasculaire, mais l’un ne remplace pas l’autre.
QQue signifient les formes pomme et poire ?
La forme pomme signifie que la graisse est principalement autour de l’abdomen (WHR plus élevé) avec un risque métabolique plus grand ; la forme poire signifie une graisse sur les hanches et les cuisses (WHR plus bas) avec un risque relativement plus faible. Ce sont de grandes catégories.
QComment abaisser mon rapport taille-hanches ?
Réduisez la graisse corporelle globale par un déficit calorique, ajoutez un entraînement régulier en aérobie et en musculation, réduisez les sucres ajoutés et l’alcool, et dormez bien. La réduction localisée n’est pas possible — le WHR s’améliore à mesure que la graisse totale diminue.