BMR 基础代谢率与 TDEE 计算器：Mifflin-St Jeor 公式估算每日消耗
免费在线基础代谢率 BMR 与每日总能量消耗 TDEE 计算器。根据性别、身高、体重、年龄及五档活动系数（1.2–1.9），采用 Mifflin-St Jeor 公式估算每日所需热量，并并排显示 Harris-Benedict 公式结果作为对照。结果实时更新并可保存到本地历史，全部计算在浏览器中私密运行。
个人信息与活动强度
Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢
代谢与消耗结果
BMR 静卧消耗 · TDEE 每日总消耗
Mifflin-St Jeor 被美国营养学会推荐为最准确的 BMR 公式：男 10w+6.25h−5a+5，女 10w+6.25h−5a−161。TDEE 在 BMR 基础上乘活动系数。
使用说明
基础代谢率与每日总消耗使用说明
Mifflin-St Jeor 公式 · 活动系数
BMR（Basal Metabolic Rate，基础代谢率）指人体在清醒、静卧、空腹、适宜温度下维持心跳、呼吸、体温等基本生命活动所需的最低能量。TDEE（Total Daily Energy Expenditure，每日总能量消耗）则是 BMR 乘以活动系数，代表你一天实际消耗的总热量。FinCompute 同时采用美国营养学会（AND）推荐的 Mifflin-St Jeor 公式与经典 Harris-Benedict 公式进行对照，并按五级活动水平计算 TDEE，是减脂、增肌和体重维持期设定摄入目标的起点。
01 BMR 公式选择
Mifflin-St Jeor 公式（1990 年）在现代人群中误差最小，被美国饮食协会推荐为首选：男性 BMR = 10w + 6.25h − 5a + 5，女性 BMR = 10w + 6.25h − 5a − 161，其中 w 为体重(kg)、h 为身高(cm)、a 为年龄。
Harris-Benedict 公式（1918/1984 修订）出现更早，结果通常比 Mifflin 高约 5%，本工具同时显示以便对照。两个公式都是群体估算值，个体实际 BMR 受体成分、甲状腺功能、遗传、激素和药物等影响，可能有 ±10% 偏差。
- 久坐少动（办公室、几乎不运动）：×1.2
- 轻度活动（每周 1–3 天运动）：×1.375
- 中度活动（每周 3–5 天中等强度运动）：×1.55
- 活跃（每周 6–7 天高强度运动）：×1.725
- 极度活跃（体力劳动或职业运动员）：×1.9
02 如何使用 TDEE 设定摄入
减脂通常在 TDEE 基础上每日制造 300–500 kcal 缺口（约 0.3–0.5 kg/周）；增肌则每日盈余 250–500 kcal。每日摄入不应低于 BMR，长期极低热量饮食会降低代谢、流失肌肉并增加反弹风险。女性一般不建议低于 1200 kcal/日，男性不低于 1500 kcal/日，并应保证蛋白质摄入。
输入
- 公制 / 英制在 cm/kg 与 ft-in/lb 输入字段之间切换。
- 性别选择男性或女性的 BMR 公式常数。
- 年龄你的年龄（岁）。
- 身高你的身高（cm 或 ft/in）。
- 体重你的体重（kg 或 lb）。
- 活动水平从久坐（×1.2）到极度活跃（×1.9）共五级，应用于 BMR 得到 TDEE。
操作
- 计算BMR 和 TDEE 会在输入时实时更新；此按钮将结果保存到历史抽屉。
- 重置恢复默认输入。
- 随着体重下降，BMR 和 TDEE 会降低，需每减 3–5 kg 重新计算
- 力量训练能保留肌肉量，减少减重过程中的代谢下降
- 睡眠不足会降低实际 TDEE 并增加食欲，减脂期应保证 7–9 小时睡眠
- 可搭配运动手环或间接测热法获得更贴近个人的消耗数据
- 本工具结果针对健康成年人；孕期、哺乳期及疾病人群请咨询营养师
BMR（Basal Metabolic Rate，基础代谢率）是身体在静息状态下维持生命所需的最低能量，TDEE（Total Daily Energy Expenditure，每日总能量消耗）则包含日常活动。本计算器采用美国营养学会推荐的 Mifflin-St Jeor 公式，并对照 Harris-Benedict 经典公式，按性别、身高、体重、年龄和五档活动系数即时估算。
Mifflin-St Jeor 公式
男性 BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5；女性 BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 − 161。该公式发表于 1990 年，被美国饮食协会（AND）评价为比 Harris-Benedict 更准确。
TDEE = BMR × 活动系数
久坐少动 ×1.2（办公室工作、几乎不运动）；轻度活动 ×1.375（每周 1–3 天轻度运动）；中度活动 ×1.55（每周 3–5 天中等强度运动）；活跃 ×1.725（每周 6–7 天高强度运动）；极度活跃 ×1.9（体力劳动或每日高强度训练）。
BMR 与 TDEE 的区别
BMR 是躺着不动维持呼吸、心跳、体温的消耗；TDEE 包含工作、走路、运动和食物热效应。减脂或增肌应参考 TDEE 设定每日摄入，但长期摄入不宜低于 BMR，以免代谢适应和肌肉流失。
如何用结果管理体重
想减脂就在 TDEE 基础上制造每日 300–500 kcal 缺口；想增肌则制造 200–400 kcal 盈余；维持体重则摄入接近 TDEE。可以配合本模块的"热量目标"和"三大营养素"计算器把目标细化为每日克数。
常见问题
QMifflin-St Jeor 公式怎么算？
男性 BMR = 10w + 6.25h − 5a + 5；女性 BMR = 10w + 6.25h − 5a − 161，其中 w 为体重 kg、h 为身高 cm、a 为年龄。TDEE = BMR × 活动系数。
QBMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是静息维持生命的最低消耗，TDEE 包含日常活动和运动的每日总消耗。减脂应参考 TDEE 设定摄入，但不宜长期低于 BMR。
Q活动系数怎么选？
久坐选 1.2，每周轻度运动 1–3 天选 1.375，中等强度 3–5 天选 1.55，高强度 6–7 天选 1.725，体力劳动或每日双练选 1.9。
Q为什么有两个 BMR 结果？
工具同时给出 Mifflin-St Jeor（1990，较新、较准确）和 Harris-Benedict 修订版（1984，经典对照）两个结果，通常相差几十到一百多大卡，取主值参考即可。
Q代谢会随体重变化吗？
会。体重下降后 BMR 通常降低（身体变少了），这就是减脂平台期的原因之一。建议体重每变化 3–5 kg 重新计算一次 TDEE。