体脂率计算器：美国海军围度法估算体脂率、脂肪量与瘦体重 LBM
免费在线体脂率、脂肪量与瘦体重（LBM）计算器，采用美国海军围度法（US Navy Method）。以公制或英制输入性别、身高、体重及颈围、腰围（女性加臀围），即可获得按性别区分的体脂分级、脂肪量与瘦体重。结果实时更新并可保存到本地历史，全部在浏览器中私密计算。
身体围度
美国海军围度法（US Navy Method）
体脂与瘦体重
体脂率、脂肪量与瘦体重 LBM
美国海军围度法通过身高、颈围、腰围（女性加臀围）的对数公式估算体脂率，简便但不及 DEXA 精确。结果与体脂秤会有 ±3% 左右偏差，属正常。
使用说明
体脂率与瘦体重（LBM）使用说明
美国海军围度法 · 脂肪量 / 瘦体重
体脂率（Body Fat Percentage）是体内脂肪重量占总体重的百分比，比 BMI 更能反映身体成分。瘦体重（Lean Body Mass, LBM）= 体重 − 脂肪量，包括肌肉、骨骼、器官和水分。FinCompute 采用美国海军（US Navy）围度法，通过身高、颈围、腰围（女性加测臀围）的对数公式估算体脂率，并进一步计算脂肪量与瘦体重。该方法无需体脂秤、皮褶钳或 DEXA 扫描，在家用软尺即可完成，适合长期趋势追踪。
01 测量围度的正确方法
颈围：在喉结下方、颈部最细处水平绕一圈，保持目视前方，不要低头收下巴。腰围：在肚脐上方、肋骨最下缘与髂嵴之间最窄处水平测量，正常呼气末测量，不要收腹。臀围：在臀部最宽处水平绕一圈，软尺保持水平并贴合但不压迫皮肤。
男性公式：BF% = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077·log10(腰围−颈围) + 0.15456·log10(身高)) − 450；女性公式：BF% = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004·log10(腰围+臀围−颈围) + 0.22100·log10(身高)) − 450。所有围度单位为厘米。
- 测量时间建议晨起空腹、着装轻薄
- 软尺应水平、贴皮肤但不压迫软组织
- 连续测 2–3 次取平均值，减少测量误差
- 围度法对苹果型/梨型身材的区分不如 DEXA 精确
02 体脂率的健康范围
美国运动委员会（ACE）给出的成人参考范围：男性必需脂肪 2–5%、运动员 6–13%、健身 14–17%、可接受 18–24%、肥胖 ≥25%；女性必需脂肪 10–13%、运动员 14–20%、健身 21–24%、可接受 25–31%、肥胖 ≥32%。女性因生殖需要，必需脂肪比例显著高于男性。
瘦体重是基础代谢的主要决定因素，增肌训练提高 LBM 后，即使体重不变，静息消耗也会上升。减脂期应通过力量训练和充足蛋白质尽量保留 LBM，避免"减重不减脂"。
输入
- 公制 / 英制在 cm/kg 与 in/lb 输入字段之间切换。
- 性别选择海军围度法公式（女性需要臀围）。
- 身高你的身高。
- 颈围颈部最细处的围度。
- 腰围腰部最细处的围度。
- 臀围臀部围度（仅女性）。
操作
- 计算体脂率和瘦体重会在输入时实时更新；此按钮将结果保存到历史抽屉。
- 重置恢复默认输入。
- 围度法与体脂秤、皮褶法结果会有 ±3–5% 差异，建议固定一种方法长期对比
- 腰围下降而体重不变，通常意味着脂肪减少、肌肉增加，是积极信号
- 男性体脂长期高于 25%、女性高于 32% 与代谢综合征风险升高相关
- 过度追求低体脂（男性 <6%、女性 <14%）可能影响激素与免疫功能
- 建议每 2–4 周同一时间、同一工具测量，避免被日间波动干扰
体脂率是脂肪重量占总体重的百分比，比体重和 BMI 更能反映身体成分。本计算器采用美国海军（US Navy）围度法，只需软尺测量身高、颈围、腰围（女性加测臀围），即可估算体脂率、脂肪量和瘦体重 LBM（Lean Body Mass），支持厘米与英寸切换，适合在家自测。
美国海军围度法公式
男性体脂率利用身高、颈围、腰围的对数公式；女性在此基础上加入臀围。该方法由美国海军于 1980 年代开发，用于兵员体脂筛查，优点是无需体脂秤或卡尺，缺点是精度不及 DEXA 或 Bod Pod，与体脂秤结果可能有 ±3% 的偏差。
如何正确测量围度
颈围在喉结下方、锁骨上方水平测量；腰围在肚脐上方最窄处（自然腰线）水平测量，不要收腹；臀围在臀部最宽处水平测量。软尺应贴合皮肤但不压迫，测量时正常呼气、不要吸气。所有围度使用同一单位（全 cm 或全英寸）。
体脂率分级（ACE 参考）
美国运动委员会（ACE）参考：女性必需脂肪 10–13%、运动员 14–20%、健身 21–24%、可接受/一般 25–31%、肥胖 ≥32%；男性必需脂肪 2–5%、运动员 6–13%、健身 14–17%、可接受/一般 18–24%、肥胖 ≥25%。女性因生理需要必需脂肪显著高于男性。
瘦体重 LBM 与脂肪量
脂肪量 = 体重 × 体脂率；瘦体重 LBM = 体重 − 脂肪量，包括肌肉、骨骼、器官和水分。LBM 是基础代谢的主要决定因素，增肌提高 LBM 后静息消耗也会上升。减脂的理想目标是尽量保留 LBM、减少脂肪量。
常见问题
Q体脂率海军法怎么测量？
男性需身高、颈围、腰围；女性再加臀围。在喉结下测颈围、脐上最窄处测腰围、臀部最宽处测臀围，软尺水平贴合但不压迫，单位统一用厘米或英寸。
Q体脂率多少算正常？
参考 ACE 标准：男性 14–17% 为健身水平、18–24% 为可接受；女性 21–24% 为健身、25–31% 为可接受。女性必需脂肪高于男性。
Q海军法准确吗？
它是简便筛查方法，精度不及 DEXA 或 Bod Pod，与体脂秤结果可能有 ±3% 偏差。围度测量是否规范对结果影响很大，建议固定时间、多次测量取平均。
Q瘦体重 LBM 是什么？
LBM = 体重 − 脂肪量，包括肌肉、骨骼、器官和水分。它决定了大部分基础代谢，增肌提高 LBM 有助于长期维持体重。
Q在家怎么测体脂最准？
围度法之外，常见的还有体脂秤（生物电阻抗 BIA，受 hydration 影响大）和皮脂钳（需经验）。DEXA 是金标准但费用高。建议固定方法、固定条件长期追踪趋势，而非纠结单次数值。