腰臀比 WHR 计算器：腰围除以臀围评估向心性肥胖与心血管风险
免费在线腰臀比（WHR）计算器。以公制或英制输入腰围与臀围，即可得到比值，并按 WHO 标准给出区分性别的低/中/高向心性肥胖健康风险分级。结果实时更新并可保存到本地历史——全部在浏览器中私密计算。
腰围与臀围
WHR = 腰围 ÷ 臀围
腰臀比结果
评估向心性肥胖与内脏脂肪风险
WHO 标准：男性 WHR ≥ 0.9、女性 ≥ 0.85 提示向心性肥胖，与心血管疾病、2 型糖尿病风险升高相关。腰围应在脐上水平、臀围在臀部最宽处测量。
使用说明
腰臀比（WHR）使用说明
向心性肥胖 · 内脏脂肪风险
腰臀比（Waist-to-Hip Ratio, WHR）= 腰围 ÷ 臀围，是评估脂肪分布、特别是向心性（内脏型）肥胖的简易指标。与 BMI 不同，WHR 能反映脂肪堆积在腹部还是臀部：腹部脂肪（内脏脂肪）与心血管疾病、2 型糖尿病、高血压和某些癌症的关联更强。WHO 建议男性 WHR 应低于 0.9、女性低于 0.85，超过该值即提示中心性肥胖相关健康风险升高。
01 为什么腰臀比比体重更重要
同样的体重，脂肪堆在腹部（"苹果型"）比堆在臀部和大腿（"梨型"）健康风险更高。内脏脂肪围绕肝脏、胰腺等器官，会释放炎症因子并干扰胰岛素敏感性，是代谢综合征的核心驱动因素。WHR 正是捕捉这一分布差异的低成本指标。
腰围应在肋弓下缘与髂嵴之间最窄处、正常呼气末水平测量；臀围在臀部最宽处测量。两者都用同一单位（cm 或 inch），比值无单位。
- 男性 WHR < 0.90：低风险；0.90–0.99：中等风险；≥ 1.00：高风险
- 女性 WHR < 0.80：低风险；0.80–0.84：中等风险；≥ 0.85：高风险
- 中国成人中心性肥胖也可单用腰围判断：男 ≥ 90 cm、女 ≥ 85 cm
- WHR 对孕期、儿童和肌肉特别发达者适用性有限
02 如何改善腰臀比
降低 WHR 的关键是减少内脏脂肪，这需要通过热量缺口、规律有氧运动和力量训练实现。研究显示每周 150 分钟中等强度有氧结合 2 次力量训练对减少腹部脂肪效果最显著。减少精制糖、含糖饮料和酒精摄入、增加膳食纤维和优质蛋白，也有助于内脏脂肪的减少。
输入
- 性别选择 WHO 风险阈值（男性 <0.90，女性 <0.85）。
- 腰围腰部最细处的围度。
- 臀围臀部最宽处的围度。
操作
- 计算WHR 和风险等级会在输入时实时更新；此按钮将结果保存到历史抽屉。
- 重置恢复默认输入。
- 腰围比体重更能反映内脏脂肪变化，建议每月测量记录
- 亚洲人群在较低 BMI 下即可出现中心性肥胖，应重视腰围
- "啤酒肚"主要是内脏脂肪，对代谢健康危害大于皮下脂肪
- 即使体重正常，腰围超标也应积极改善生活方式
- WHR 应与 BMI、体脂率、血压血脂血糖一起综合评估
腰臀比（Waist-to-Hip Ratio，WHR）= 腰围 ÷ 臀围，是比 BMI 更能反映腹部脂肪（含内脏脂肪）堆积的简单指标。本计算器输入腰围、臀围即可得出比值，并按 WHO 男女标准评估低、中、高健康风险，支持厘米与英寸切换。
WHR 为什么重要
脂肪堆积在腹部（苹果型身材）比堆积在臀部和大腿（梨型身材）对代谢健康更不利，因为腹部内脏脂肪更接近肝脏等器官，与胰岛素抵抗、高血压、血脂异常关系更密切。WHR 正是衡量这种脂肪分布的便捷指标。
WHO 风险阈值
世界卫生组织参考：男性 WHR < 0.90、女性 < 0.85 为低风险；男性 0.90–0.99、女性 0.85–0.89 为中等风险；男性 ≥ 1.0、女性 ≥ 0.90 为高风险。需要注意不同族群阈值略有差异，中国也可单用腰围：男性 ≥ 90 cm、女性 ≥ 85 cm 即为中心性肥胖。
腰围和臀围怎么量
腰围在肚脐上方最窄处（自然腰线，约髂骨上缘与最下肋骨中点）水平测量，不要收腹、不要勒紧；臀围在臀部最宽处（通常是大转子水平）水平测量。两次都在正常呼气末测量，软尺贴合但不压迫皮肤。WHR 无单位，腰围臀围用同一单位即可。
与 BMI、体脂率结合使用
WHR 反映脂肪分布，BMI 反映整体体重，体脂率反映身体成分。一个 BMI 正常但 WHR 偏高的人仍可能有内脏脂肪超标风险。建议三者结合，并关注血压、血糖、血脂等代谢指标，全面评估心血管健康。
常见问题
Q腰臀比多少正常？
WHO 建议男性 WHR < 0.90、女性 < 0.85 为低风险；超过该值提示向心性肥胖。中国也可单用腰围：男性 ≥ 90 cm、女性 ≥ 85 cm 即为中心性肥胖。
Q腰围和臀围怎么测量？
腰围在脐上最窄处水平测量，臀围在臀部最宽处水平测量。软尺贴合但不压迫，正常呼气末测量，不要收腹。两次用同一单位。
QWHR 比 BMI 准吗？
两者用途不同。BMI 衡量整体体重，WHR 反映脂肪分布。WHR 对腹部内脏脂肪更敏感，对心血管和糖尿病风险的预测有时优于 BMI，但不能互相替代。
Q苹果型和梨型身材是什么意思？
苹果型指脂肪主要堆积在腹部（WHR 高），代谢风险较高；梨型指脂肪堆积在臀部和大腿（WHR 低），代谢风险相对较低。但这只是粗略分类。
Q降低腰臀比该怎么做？
通过热量缺口减脂（腰腹脂肪通常会随全身减脂减少）、规律有氧运动和力量训练、减少精制糖和酒精、保证睡眠。局部减脂不存在，整体体脂下降后腰臀比才会改善。