حاسبة نسبة الخصر إلى الورك: WHR للسمنة البطنية وخطر القلب والأوعية
حاسبة مجانية على الإنترنت لنسبة الخصر إلى الورك (WHR). أدخل قياسي الخصر والورك بوحدات مترية أو إمبراطورية للحصول على النسبة وتصنيف خطر صحي منخفض/متوسط/مرتفع خاص بالجنس للسمنة البطنية وفقاً لمنظمة الصحة العالمية. تتحدّث النتائج مباشرة ويمكن حفظها في السجل المحلي — كلها تُحسب بخصوصية في متصفحك.
محيط الخصر والورك
WHR = الخصر ÷ الورك
نتيجة الخصر إلى الورك
تقييم السمنة البطنية وخطر الدهون الحشوية
وفقاً لمنظمة الصحة العالمية: WHR ≥ 0.90 للرجال و≥ 0.85 للنساء يشير إلى سمنة بطنية مرتبطة بارتفاع خطر أمراض القلب والأوعية والسكري من النوع الثاني. قس الخصر فوق السرة عند أضيق نقطة، والوركين عند أعرض جزء.
طريقة الاستخدام
دليل نسبة الخصر إلى الورك (WHR)
السمنة البطنية · خطر الدهون الحشوية
نسبة الخصر إلى الورك (WHR) = الخصر ÷ الورك، وهي مؤشر بسيط لتوزيع الدهون — خاصة السمنة الحشوية (البطنية). على عكس مؤشر كتلة الجسم، تلتقط WHR ما إذا كانت الدهون مخزنة حول البطن أم حول الوركين والفخذين. ترتبط الدهون البطنية بشكل أقوى بأمراض القلب والأوعية والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وعدة أنواع من السرطان. توصي منظمة الصحة العالمية الرجال بالحفاظ على WHR تحت 0.90 والنساء تحت 0.85.
01 لماذا WHR أهم من الوزن
عند الوزن نفسه، تكون الدهون حول البطن ("شكل التفاحة") أخطر من الدهون حول الوركين والفخذين ("شكل الإجاصة"). تحيط الدهون الحشوية بالكبد والبنكرياس وأعضاء أخرى، وتطلق علامات التهابية وتتداخل مع حساسية الأنسولين — محرك أساسي لمتلازمة الأيض. تلتقط WHR هذا التوزيع بتكلفة بخسة.
قِس الخصر عند أضيق نقطة بين الضلع السفلي وعرف الحرقفة في نهاية زفير طبيعي؛ وقِس الورك عند أعرض نقطة. كلاهما بنفس الوحدة؛ والنسبة بلا وحدات.
- الرجال WHR < 0.90 منخفض؛ 0.90–0.99 متوسط؛ ≥ 1.00 خطر مرتفع
- النساء WHR < 0.80 منخفض؛ 0.80–0.84 متوسط؛ ≥ 0.85 خطر مرتفع
- يمكن الإشارة للسمنة المركزية بالخصر وحده: رجال ≥ 90 سم، نساء ≥ 85 سم (المعيار الصيني)
- WHR أقل موثوقية أثناء الحمل، وللأطفال، أو للأشخاص شديدي العضلات
02 تحسين WHR الخاص بك
خفض WHR يعني تقليل الدهون الحشوية عبر عجز سعري وتمارين هوائية منتظمة وتمارين قوة. تشير الأبحاث إلى أن 150 دقيقة/أسبوع من الكارديو المعتدل مع حصتي مقاومة هي الأكثر فعالية. كما يساعد تقليل السكر المضاف والمشروبات السكرية والكحول مع زيادة الألياف والبروتين الجيد في تقليل الدهون البطنية.
المدخلات
- الجنسيختار عتبات خطر منظمة الصحة العالمية (رجال <0.90، نساء <0.85).
- الخصرمحيط الخصر عند أضيق نقطة.
- الوركمحيط الورك عند أعرض نقطة.
الإجراءات
- Calculateيتم تحديث نسبة الخصر إلى الورك وفئة الخطر لحظيًا؛ هذا الزر يحفظ النتيجة في السجل.
- Resetيستعيد المدخلات الافتراضية.
- محيط الخصر يتتبع الدهون الحشوية بشكل أفضل من وزن الجسم — قِسه شهرياً
- قد يصاب السكان الآسيويون بسمنة مركزية عند مؤشر كتلة جسم أقل؛ تعامل مع الخصر بجدية
- "كرش البيرة" معظمه دهون حشوية وهو أكثر ضرراً من الدهون تحت الجلدية
- حتى عند الوزن الطبيعي، الخصر الكبير يستدعي تحسينات في نمط الحياة
- قيّم WHR مع مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم وضغط الدم ودهون/غلوكوز الدم
نسبة الخصر إلى الورك (WHR) = الخصر ÷ الورك، وهي مؤشر بسيط على الدهون البطنية (بما في ذلك الحشوية) قد يكشف خطر القلب والأيض بشكل أفضل من BMI وحده. أدخل قياسي الخصر والورك للحصول على النسبة وتصنيف خطر منخفض/متوسط/مرتفع وفق منظمة الصحة العالمية للرجال والنساء، بالسنتيمتر أو البوصة.
لماذا تهم WHR
الدهون المخزنة حول البطن (شكل التفاحة) أكثر خطورة أيضياً من الدهون على الوركين والفخذين (شكل الكمثرى)، لأن الدهون الحشوية قرب الكبد والأعضاء مرتبطة بمقاومة الإنسولين وارتفاع ضغط الدم وخلل شحميات الدم. WHR طريقة سهلة لقياس توزيع الدهون هذا.
عتبات خطر منظمة الصحة العالمية
مراجع منظمة الصحة العالمية: الرجال WHR < 0.90 والنساء < 0.85 خطر منخفض؛ الرجال 0.90–0.99 والنساء 0.85–0.89 خطر متوسط؛ الرجال ≥ 1.0 والنساء ≥ 0.90 خطر مرتفع. تختلف العتبات قليلاً حسب العرق؛ وفي الصين يمكن الإشارة إلى السمنة المركزية بالخصر وحده — الرجال ≥ 90 سم، النساء ≥ 85 سم.
قياس الخصر والوركين
قِس الخصر عند أضيق نقطة فوق السرة (الخصر الطبيعي، في منتصف المسافة تقريباً بين قمة عظام الورك وأدنى ضلع) دون سحب البطن أو شد الشريط؛ وقِس الوركين عند أعرض جزء، عادة حول المدورين الكبيرين. قِس كليهما في نهاية زفير طبيعي، والشريط محكم دون ضغط الجلد، وبالوحدة نفسها.
اجمعها مع BMI ودهون الجسم
تُظهر WHR توزيع الدهون، ويُظهر BMI الوزن الإجمالي، وتُظهر نسبة دهون الجسم التركيب. قد يكون لدى شخص ذي BMI طبيعي لكن WHR مرتفع دهون حشوية زائدة. استخدم الثلاثة معاً وراقب أيضاً ضغط الدم والغلوكوز والشحميات للحصول على صورة قلبية وعائية كاملة.
الأسئلة الشائعة
Qما النسبة الصحية للخصر إلى الورك؟
تشير منظمة الصحة العالمية إلى الرجال < 0.90 والنساء < 0.85 كخطر منخفض؛ وما فوق ذلك يشير إلى سمنة بطنية. كما تشير المعايير الصينية إلى السمنة المركزية بالخصر وحده: الرجال ≥ 90 سم، النساء ≥ 85 سم.
Qكيف أقيس الخصر والوركين؟
قِس الخصر عند أضيق نقطة فوق السرة والوركين عند أعرض جزء. أبقِ الشريط محكماً دون ضغط الجلد، عند زفير طبيعي، وبوحدة واحدة لكليهما.
Qهل WHR أدق من BMI؟
تخدمان أغراضاً مختلفة. يقيس BMI الوزن الإجمالي بينما تعكس WHR توزيع الدهون. قد تكون WHR أكثر حساسية للدهون الحشوية وخطر القلب، لكن لا يحل أي منهما محل الآخر.
Qما الذي يعنيه شكلا التفاحة والكمثرى؟
شكل التفاحة يعني أن الدهون أساساً حول البطن (WHR أعلى) مع خطر أيضي أكبر؛ وشكل الكمثرى يعني الدهون على الوركين والفخذين (WHR أقل) مع خطر أقل نسبياً. هذه فئات واسعة.
Qكيف أخفّض نسبة الخصر إلى الورك؟
قلّل إجمالي دهون الجسم عبر عجز سعري، وأضف تدريباً هوائياً ومقاومة منتظماً، وقلّل السكر المضاف والكحول، ونم جيداً. لا يمكن تقليص موضعي — تتحسن WHR مع انخفاض إجمالي دهون الجسم.