Calculadora de relación cintura-cadera: RCC para obesidad abdominal y riesgo cardiovascular
Calculadora online y gratuita de la relación cintura-cadera (RCC). Introduce tus contornos de cintura y cadera en unidades métricas o imperiales para obtener el ratio y una clasificación de riesgo para la salud (bajo/moderado/alto) basada en la OMS y específica por sexo para la obesidad abdominal. Los resultados se actualizan en directo y pueden guardarse en el historial local; todo se calcula de forma privada en tu navegador.
Contornos de cintura y cadera
RCC = cintura ÷ cadera
Resultado de cintura-cadera
Evalúa la obesidad abdominal y el riesgo visceral
OMS: los hombres con RCC ≥ 0,90 y las mujeres ≥ 0,85 presentan obesidad abdominal, asociada a mayor riesgo cardiovascular y diabetes tipo 2. Mide la cintura sobre el ombligo en el punto más estrecho y la cadera en la zona más ancha.
Cómo usar
Guía de la relación cintura-cadera (RCC)
Obesidad abdominal · grasa visceral
La RCC = cintura ÷ cadera evalúa la distribución de la grasa, sobre todo la visceral. A diferencia del IMC, distingue si la grasa se acumula en el abdomen o en caderas. La grasa abdominal rodea hígado y páncreas, libera mediadores inflamatorios y se asocia a enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. La OMS recomienda RCC <0,90 en hombres y <0,85 en mujeres.
01 Por qué la RCC importa más que el peso
A igual peso, la grasa abdominal ("manzana") es más riesgosa que la de caderas y muslos ("pera"). La grasa visceral afecta la sensibilidad a la insulina y es un motor del síndrome metabólico. La RCC lo detecta de forma económica.
Cintura en el punto más estrecho sobre el ombligo al final de la espiración; cadera en la parte más ancha. Ambas en la misma unidad; la relación es adimensional.
- Hombres RCC <0,90 bajo; 0,90–0,99 moderado; ≥1,00 alto riesgo
- Mujeres RCC <0,80 bajo; 0,80–0,84 moderado; ≥0,85 alto riesgo
- En China también se usa cintura: hombres ≥90 cm, mujeres ≥85 cm
- La RCC es menos fiable en embarazo, niños o personas muy musculadas
02 Cómo mejorar la RCC
Reducir grasa visceral requiere déficit calórico, ejercicio aeróbico regular y entrenamiento de fuerza. 150 min/semana de cardio moderado con dos sesiones de fuerza es lo más eficaz. Reducir azúcares añadidos, bebidas azucaradas y alcohol, y aumentar fibra y proteína de calidad también ayuda.
Entradas
- sexoSelecciona los umbrales de riesgo de la OMS (hombres <0,90, mujeres <0,85).
- cinturaContorno de la cintura en su punto más estrecho.
- caderaContorno de la cadera en su parte más ancha.
Acciones
- CalculateEl WHR y la clase de riesgo se actualizan en vivo; este botón guarda el resultado en el historial.
- ResetRestaura las entradas predeterminadas.
- La cintura refleja la grasa visceral mejor que el peso; mídela cada mes
- En asiáticos la obesidad central aparece con IMC más bajo; vigila la cintura
- La "barriga cervecera" es sobre todo grasa visceral, más dañina que la subcutánea
- Aun con peso normal, una cintura alta exige mejorar el estilo de vida
- Evalúa RCC junto a IMC, grasa, presión, lípidos y glucosa
La relación cintura-cadera (RCC) = cintura ÷ cadera y es un indicador sencillo de la grasa abdominal (incluida la visceral) que puede detectar el riesgo cardiometabólico mejor que el IMC por sí solo. Introduce los contornos de cintura y cadera para obtener tu ratio y una clasificación de riesgo bajo/moderado/alto según la OMS para hombres y mujeres, en centímetros o pulgadas.
Por qué importa la RCC
La grasa almacenada alrededor del abdomen (forma de manzana) es más arriesgada metabólicamente que la grasa en caderas y muslos (forma de pera), porque la grasa visceral cerca del hígado y los órganos se asocia a resistencia a la insulina, hipertensión y dislipemia. La RCC es una forma fácil de medir esta distribución de grasa.
Umbrales de riesgo de la OMS
Referencias de la OMS: hombres RCC < 0,90 y mujeres < 0,85 son riesgo bajo; hombres 0,90–0,99 y mujeres 0,85–0,89 moderado; hombres ≥ 1,0 y mujeres ≥ 0,90 alto. Los umbrales varían ligeramente según la etnia; en China la obesidad central también puede detectarse solo con la cintura: hombres ≥ 90 cm, mujeres ≥ 85 cm.
Medir cintura y caderas
Mide la cintura en el punto más estrecho sobre el ombligo (la cintura natural, a mitad de camino entre la parte superior de los huesos de la cadera y la costilla más baja) sin meter tripa ni apretar; mide la cadera en la parte más ancha, normalmente en torno a los trocánteres mayores. Mide ambas al final de una respiración normal, cinta ajustada pero sin comprimir la piel, usando la misma unidad.
Combina con IMC y grasa corporal
La RCC muestra la distribución de grasa, el IMC muestra el peso global y el porcentaje de grasa muestra la composición. Alguien con un IMC normal pero una RCC alta puede tener igualmente exceso de grasa visceral. Usa los tres juntos y vigila también la presión arterial, la glucosa y los lípidos para un panorama cardiovascular completo.
Preguntas frecuentes
Q¿Cuál es una relación cintura-cadera saludable?
La OMS sugiere hombres < 0,90 y mujeres < 0,85 como riesgo bajo; por encima indica obesidad abdominal. Los criterios chinos también marcan la obesidad central solo con la cintura: hombres ≥ 90 cm, mujeres ≥ 85 cm.
Q¿Cómo mido la cintura y la cadera?
Mide la cintura en su punto más estrecho sobre el ombligo y la cadera en su parte más ancha. Mantén la cinta ajustada pero sin comprimir la piel, en una respiración normal, usando una sola unidad para ambas.
Q¿La RCC es más precisa que el IMC?
Cumplen funciones distintas. El IMC mide el peso global mientras que la RCC refleja la distribución de la grasa. La RCC puede ser más sensible a la grasa visceral y al riesgo cardiovascular, pero ninguna sustituye a la otra.
Q¿Qué significan las formas de manzana y pera?
La forma de manzana significa que la grasa está principalmente en el abdomen (RCC más alta) con mayor riesgo metabólico; la de pera, grasa en caderas y muslos (RCC más baja) con riesgo relativamente menor. Son categorías generales.
Q¿Cómo puedo bajar mi relación cintura-cadera?
Reduce la grasa corporal total con un déficit calórico, añade entrenamiento aeróbico y de fuerza de forma regular, recorta el azúcar añadido y el alcohol, y duerme bien. La reducción localizada no es posible: la RCC mejora al bajar la grasa corporal total.